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고혈압 증상은 대부분 뚜렷하지 않게 시작됩니다. 그래서 많은 분들이 “나는 괜찮겠지” 하고 방치하다가 심각한 합병증으로 이어지는 경우가 많습니다.
실제로 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 초기에는 자각 증상이 거의 없지만, 방치할 경우 심장질환·뇌졸중·신장질환 등 생명과 직결되는 문제를 일으킬 수 있습니다.
이번 글에서는 집에서도 확인할 수 있는 고혈압 증상 자가 체크 7가지와 일상에서 실천 가능한 고혈압 관리법을 알기 쉽게 정리해 드리겠습니다.
고혈압 증상이란 무엇인가?
고혈압은 혈관을 흐르는 혈액의 압력이 정상 수치보다 지속적으로 높은 상태를 말합니다.
- 정상 혈압: 120/80mmHg 미만
- 고혈압 전 단계: 120~139 / 80~89mmHg
- 고혈압: 140/90mmHg 이상
문제는 고혈압이 오랫동안 지속되면 혈관과 장기에 조용히 손상을 누적시킨다는 점입니다.
고혈압 증상 자가 체크 7가지
① 아침에 일어나도 피로가 심하다
충분히 잠을 잤는데도 피곤함이 지속된다면 고혈압으로 인해 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 특히 아침 두통과 함께 나타난다면 주의가 필요합니다.
② 이유 없는 두통과 어지럼증
고혈압 증상 중 가장 흔한 것이 뒤통수나 관자 부위의 묵직한 두통입니다. 혈압이 급격히 오르면 어지럼증도 동반될 수 있습니다.
③ 얼굴이 자주 붉어지고 열감이 느껴진다
혈압이 높아지면 혈관이 확장되면서 얼굴이 붉어지거나 화끈거리는 느낌이 들 수 있습니다. 특별한 이유 없이 자주 나타난다면 체크해 보세요.
④ 심장이 두근거리고 숨이 차다
가만히 있어도 심장이 빨리 뛰거나 가벼운 활동에도 숨이 차다면 심장이 과도한 압력을 받고 있을 가능성이 있습니다.
⑤ 눈이 침침하거나 시야가 흐려진다
고혈압은 눈의 미세혈관에도 영향을 줍니다. 시야가 흐려지거나 눈이 자주 피로하다면 혈압 관리가 필요할 수 있습니다.
⑥ 귀에서 ‘웅’ 하는 이명이 들린다
고혈압으로 혈류 압력이 높아지면 귀 주변 혈관에도 영향을 미쳐 이명 증상이 나타날 수 있습니다.
⑦ 손발이 자주 저리고 붓는다
혈액순환이 원활하지 않으면 손발 저림이나 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 저녁에 증상이 심해진다면 주의해야 합니다.
고혈압 증상 관리법, 생활습관이 핵심입니다
✔ 염분 섭취 줄이기
고혈압 관리에서 가장 중요한 것은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 국물 요리, 가공식품, 짠 반찬 섭취를 줄이는 것만으로도 혈압 개선에 큰 도움이 됩니다.
✔ 규칙적인 운동 실천
걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 하루 30분 이상, 주 3~5회 꾸준히 실천해 보세요. 무리한 운동보다는 지속 가능한 운동이 중요합니다.
✔ 체중 관리
체중이 5kg만 줄어도 혈압은 눈에 띄게 낮아질 수 있습니다. 복부 비만 관리가 특히 중요합니다.
✔ 스트레스 관리
스트레스는 혈압을 급격히 상승시키는 원인입니다. 충분한 휴식, 명상, 취미 생활을 통해 정신적 긴장을 완화해 주세요.
✔ 정기적인 혈압 측정
증상이 없더라도 가정용 혈압계를 이용해 정기적으로 혈압을 측정하는 습관이 필요합니다.
고혈압증상, 방치하면 생기는 문제
- 뇌졸중 및 뇌출혈 위험 증가
- 심근경색, 심부전
- 신장 기능 저하
- 시력 저하 및 실명 위험
고혈압은 단순한 숫자 문제가 아니라 전신 건강과 직결된 질환이라는 점을 꼭 기억해야 합니다.
마무리 정리
고혈압 증상 자가 체크 7가지 중 여러 항목에 해당된다면 지금부터라도 관리가 필요합니다.
작은 생활습관 변화만으로도 혈압은 충분히 조절할 수 있습니다. 조기에 관리해 건강한 일상을 지켜보세요.
